TL Valmennus

Tomi Lindholm

Valmentaja

UUTTA! Kamppailijoiden verkkovalmennusryhmät 💪

Valmennuspalveluja:

Aktiivisille kuntoilijoille
Tavoitteellisille voimailijoille
Kamppailijoille!

”Työssäni on tärkeintä laatu niin tarjoamassani palvelussa kuin yhteydenpidossa. Toiseksi olen läsnä: tavoitat minut nopeasti ja et jää yksin harjoittelusi kanssa. Lisäksi kehitän itseäni jatkuvasti, jotta voin palvella sinua parhaalla mahdollisella tavalla.”

ota yhteyttä

Vastaan 24h kuluessa

tomitlindholm

🔹Treenin määrä on aina yksilöllistä, mutta

🔹Treenin määrä on aina yksilöllistä, mutta harjoittele niin paljon kuin haluat, kunhan pidät huolen siitä, että palaudut ja kehityt. Täysillä seinään on helppo toteuttaa - fiksu tekeminen vaatii suunnittelua.🔹Ei ole järkeä verrata omia harjoitusmääriä johonkuhun muuhun, kun et tiedä mitä ja miten hän treenaa tai on aiemmin treenannut. Tai mitä hänen muussa elämässään tapahtuu. Tai mitkä ovat hänen tavoitteensa. Motivaatiota voi tietysti hakea muilta, mutta harjoitusten suora kopioiminen harvemmin tuottaa tulosta.🔹Treeneissä ja kuormituksen hallinnassa on kyse akuutin ja kroonisen kuormituksen välisestä suhteesta. Krooninen kuormitus tarkoittaa viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana rakennettua kykyä sietää harjoittelua. Akuutissa kuormituksessa on kyse yksittäisestä harjoituksesta. Eli:🔹Jos akuutti kuormitus nousee liikaa yhtäkkiä (esimerkiksi tauon jälkeen viisi lenkkiä viikkoon) kehon eri kudosten kapasiteetti ylittyy, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä tai pidemmän päälle aiheuttaa rasitusperäisen vamman. Tai into lopahtaa, kun on jatkuvasti ihan piipussa.🔹Kun päätät lisätä treenien määrää, pidä mielessä oma aiempi harjoitustausta ja suunnittele treenit niin, että muu elämä tukee sekä treenejä että palautumistasi. Jos tämä aiheuttaa pään vaivaa, pyydä apua. Vain terveet harjoituspäivät merkitsevät. ✌️#kuntosali #treeni #liikunta #urheilu #valmennus #valmentaja #personaltrainer #palautuminen #arki #tlvalmennus

🔹Jokainen peruskurssia pidemmälle jujutsua jat

🔹Jokainen peruskurssia pidemmälle jujutsua jatkanut on treenannut joskus jonkun kanssa, joka on todella vahva. Siis sellainen taikapataan pudonnut -vahva.🔹Kunto pitää olla hyvä, koska jos et jaksa painia, ei sparreissa ole onnistumisia tarjolla. Mutta jos kestävyys on riittävällä tasolla ja taitotaso tyydyttävä, ei voiman merkitystä voi vähätellä.🔹BJJ ja lukkopaini ovat tekniikkalajeja. Kuitenkin mitä heikompi olet fyysisesti suhteessa vastustajaasi, sitä korkeampi taitotason pitää olla pärjätäksesi. Mutta, jos olet vahva, et välttämättä tarvitse täydellisiä otteita, jotta pystyt tekemään mitä haluat. Tai nollaamaan toisen yritykset.🔹Välillä tuntuu, että voimaa jopa väheksytään jujutsupiireissä. ”Joo se painii aina vaan voimalla”. Mutta voima on ärsyttävää: sillä paikkaa vajavaista lajitaitoa.🔹Kuntoa ja taitoa saa lajitreeneistä. Voimaa salilta. Jos et ole vahva, ole ainakin riittävän vähän heikko verrattuna vastustajiisi.📸: @framesbyjm#bjj #lukkopaini #nogi #nogigrappling #nogibjj #bjjlifestyle #bjjlife #kamppailulajit #voima #kestävyys #voimaharjoittelu #valmennus #valmentaja #personaltrainer #tlvalmennus

Menestyminen tietyssä lajissa ei tarkoita, että

Menestyminen tietyssä lajissa ei tarkoita, että joku olisi asiantuntija tai kokenut fysiikkaharjoittelussa.🔹Menestyvät urheilijat tai aktiiviset liikkujat voivat olla todella hyviä omassa lajissaan: juoksussa, painissa tms. mutta fysiikkaharjoittelu saattaa edelleen olla alkutekijöissään. Siksi fiksusti suunnitellulla harjoittelulla kokeneetkin liikkujat tai urheilijat voivat ottaa vielä vanhemmalla iällä askeleita eteenpäin ja kehittyä kokonaisvaltaisesti paremmiksi omassa lajissaan.🔹Kun suunnittelen harjoitteluasi, huomioimme yhdessä lajisi vaatimukset, vammasi, tavoitteesi, taitosi, treenihistoriasi, lempi- ja inhokkiliikkeesi, kokonaiskuormituksesi, arkesi vaatimukset ja esimerkiksi käytettävissä olevan aikasi harjoitteluun. Saatat yllättyä tulevista kehitysaskelista! 😎
#voimaharjoittelu #fysiikkaharjoittelu #kuntosali #gym #valmennus #valmentaja #personaltrainer #tlvalmennus

Brassijujutsu- ja lukkopainikilpailuissa on kielle

Brassijujutsu- ja lukkopainikilpailuissa on kiellettyjä tekniikoita riippuen kisaajien kokemustasosta ja kunkin kilpailun tai organisaation säännöistä. Pukukisat vs. no-gi-kisat, adcc vs. ibjjf. Jne.🔹Mutta onko sinun salillasi kiellettyjä tekniikoita? Onko sinulle kerrottu jossain vaiheessa tai jonkun toimesta, mitä sparreissa saa tehdä ja mitä ei? Jos ei ole kerrottu, niin oletko miettinyt asiaa?🔹Joillain saleilla esimerkiksi saksikaadot ja guardiin hyppääminen ovat kiellettyjä. Niitä voidaan kyllä treenata ja pitääkin, mutta yllättäen rysäytettynä esimerkiksi noilla tekniikoilla voi saada toiselta polven pirstaleiksi.🔹Sovitko ennen sparria treenikaverin kanssa, millä säännöillä painitaan? Vai myllytättekö automaattisesti ylemmän vyöarvon säännöillä? Entäs lukkopainissa: onko esimerkiksi kiertävät polvilukot aina aloittelijasta lähtien mukana?🔹Entäpä open mat: kysytkö siellä kaverilta, millä säännöillä on tarkoitus painia?📸: @framesbyjm#bjj #bjjsuomi #bjjlifestyle #lukkopaini #adcc #nogi #nogigrappling #kamppailulajit #valmennus #valmentaja #personaltrainer #tlvalmennus

Joskus voi olla ongelmia löytää motivaatiota ha

Joskus voi olla ongelmia löytää motivaatiota harjoitteluun, fiksuun syömiseen tai muihin terveyttä edistäviin ratkaisuihin - oli sitten kyse urheilijasta tai kuntoilijasta.🔹Motivaatio ailahtelee. Se on vähän kuin tunnetila: päivän aikana voi käydä läpi monenlaisia fiiliksiä. Mutta ethän toimi aina tunteen mukaan, joten miksi toimisit aina motivaation mukaan? Ei motivaatiota kannata jäädä odottelemaan. Tekeminen ruokkii motivaatiota.🔹Pieniä askelia. Ei koko elämää kerralla uusiksi. Tarpeeksi pienistä uusista teoista tai palasista saa tehtyä rutiineja, jotka voivat tarpeeksi kauan jatkuessaan muuttua tavoiksi. Niiden päällä voi sitten pinota uusia sinulle sopivia valintoja.🔹Älä odota oikeaa aikaa. Tee karkea suunnitelma uusista asioista, joihin aiot keskittyä. Varaa niihin aikaa ja laita ne kalenteriin. Se helpottaa konkreettista tekemistä. Pyydä apua, jos oma osaaminen loppuu. Lopulta motivaation merkitys ei olekaan enää niin suuri.📸: @mhuisko#motivaatio #tavat #rutiinit #harjoittelu #urheilu #liikunta #personaltrainer #valmentaja #valmennus #tlvalmennus

🔹Toimivia tapoja pienentää loukkaantumisriski

🔹Toimivia tapoja pienentää loukkaantumisriskiä ovat ainakin:1️⃣ Kuormituksen ja palautumisen sopiva tasapaino. Liiallinen harjoittelu altistaa loukkaantumisille. Samoin äkillinen harjoittelun määrän lisääminen. Esimerkiksi, jos olet juossut viikossa 20 kilometriä ja yhtäkkiä kipität 100 kilometriä, et ole ehtinyt tottua kuormituksen määrään.2️⃣ Voimaharjoittelu vähentää sekä akuutteja vammoja että rasitusvammoja. Toisin kuin esimerkiksi venyttely.3️⃣ Fiksu alkuverryttely. Kehon ja mielen herättäminen harjoitteluun. Kropan lämpötilan nostaminen, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteet sekä nopeus- ja reaktioharjoitukset ennen varsinaista treeniä alentavat riskiä vammoille. Tai salilla esimerkiksi huolelliset lämmittelysarjat ennen kovempia työsarjoja, jos muu lämmittely ei maistu.4️⃣ Ja ne tylsät ja toimivat perusasiat: nuku niin paljon kuin pystyt, syö riittävästi ja pidä huoli myös mielen hyvinvoinnista.🔹Loppuun huomio, että ei ole yhtä keinoa varmistaa, ettet koskaan loukkaannu. Toiseksi kontaktilajeissa ei kilpailutilanteessa voi itse vaikuttaa vastustajan tekemisiin. Mutta harjoituksissa ei liene liikaa vaadittu, että treenikaverit eivät tahallaan, huolimattomuuttaan tai välinpitämättömyyttään aiheuta toisilleen vammoja.#urheiluvamma #kuntoutus #voimaharjoittelu #kuntosali #gym #valmennus #valmentaja #personaltrainer #tlvalmennus

🔹Urheilijat puskevat itseään tasaisin väliaj

🔹Urheilijat puskevat itseään tasaisin väliajoin (toivottavasti suunnitelman mukaan) epämukavuusalueelle. Välillä myös harrastajat haluavat kokeilla rajojaan ja tehdä normaalia tiukempia harjoituksia.🔹Kovat juoksuharjoitukset, raastavat painierät tai pitkät sarjat salilla aiheuttavat merkittävää epämukavuutta ja välillä jopa fyysistä kipua. En tarkoita sellaista ”juoksen jalka murtuneena” kipua.🔹Japanilaiskirjailija Haruki Murakami kirjoitti, että: ”kestän millaisen kivun tahansa, kunhan sillä on tarkoitus.” Kivun ja epämukavuuden sietäminen vain kivun itsensä vuoksi on typerää. Tai paremminkin masokismia.🔹Kun tietää, miksi tekee kovia harjoituksia ja asennoituu antamaan parhaansa, on treenit helpompi suorittaa loppuun.🔹Ajatus luovuttamisesta ja koko homman kyseenalaistamisesta saattaa hiipiä mieleen, mutta juuri silloin ei kannata jättää hommaa kesken. Mieti harjoituksen jälkeen, oliko se niin epämiellyttävää, ettet enää ikinä halua kokea samaa? Palveliko se kohti tavoitteitasi?🔹Luultavasti, jos harjoittelusi on suunniteltu fiksusti, treeni kehitti sinua pidemmällä aikavälillä. Sitkeys ja pystyvyydentunne kasvoivat. Tieto siitä, että esimerkiksi kilpailuissa et välttämättä koe niin pahaa oloa kuin harjoituksissa, luo varmuutta ja itseluottamusta.🔹Kipu ja epämukavuus eivät ole itseisarvoja, mutta omia rajoja kannattaa välillä tavalla tai toisella töniä eteenpäin. Kipu ja epämukavuus saattavat luoda vahvaa pohjaa, lujittaa luonnetta ja viedä kohti tavoitteita.🔹Älä luovuta kesken kaiken: tee päätös jatkosta vasta harjoituksen jälkeen. Silloin saatat olla asiasta eri mieltä.📸: @framesbyjm#kamppailulajit #bjj #bjjlifestyle #lukkopaini #vapaaottelu #mma #paini #judo #valmennus #valmentaja #personaltrainer #liikunta #urheilu #tlvalmennus

Hesarissa oli jokin aika sitten juttu, jossa kirjo

Hesarissa oli jokin aika sitten juttu, jossa kirjoitettiin, että suhtautuminen laihduttamiseen on muuttunut melkoisesti sitten takavuosien.🔹Jutun mukaan vielä vuosituhannen vaihteessa laihduttaminen oli asia, jolla ylpeiltiin. Ja nykyään laihduttamisesta on tullut jotenkin noloa. Kun pitää oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on.🔹Varmaan sohin nyt jotain muurahaispesää, mutta tässä on ainakin muutama keskeinen huomio.🔹Laihuuden ihannointi ei itsessään ole järkevää. Terve ja toimiva kroppa, joka pystyy niihin asioihin, joihin kukakin sitä haluaa käyttää, on tavoiteltavampi maali.🔹Joku voi haluta laihtua terveyssyistä tai vaikka siksi, ettei tunne oloaan hyväksi. Ehkä haluaa, että olisi hyvä olo omissa nahoissa. Ei hänelle silloin tarvitse kiirehtiä kertomaan, että olet hyvä tuollaisena kuin olet. Jokainen on hyvä sellaisena kuin itse päättää olla.🔹Jokainen saa tehdä omalla kropallaan ja elämällään mitä haluaa. Jos joku haluaa laihduttaa syystä tai toisesta, niin se ei kuulu muille. Ei se ole noloa.🔹Muiden ihmisten laihuuden, lihavuuden, ulkomuodon tai ylipäänsä tekemisten arvostelu on typerää. Ja se vasta on noloa. Jokainen tehköön mitä haluaa, kunhan siitä ei aiheudu muille ihmisille haittaa.🔹Ymmärrän armollisuuden, kehorauhan ja kehopositiivisuuden. Sukeltamatta kunkin termin määrittelyihin ja nyansseihin kuvittelen, että se jos joku on kehorauhaa, että antaa ihmisten olla juuri sellaisia kuin he haluavat olla. Jokainen omalla tyylillään. Vaikka laihempana, jos niin haluaa.📸: @miiakoskinenphotography#laihduttaminen #dieetti #ravinto #liikunta #personaltrainer #valmennus #valmentaja #gym #kuntosali #voimaharjoittelu #tlvalmennus

Lataa lisää... Seuraa Instagramissa

YHTEYSTIEDOT